Isaías 41:10
No temas, porque yo estoy contigo.
2 min
Carpetas de recursos
Encuentra tu calma, paso a paso
Cinco carpetas sencillas: Respiración, Relajación, Oraciones, Salmos y Versículos. Elige una carpeta, escucha el audio desde la propia tarjeta y abre cualquier entrada para leerla con calma.
Filipenses 4:6-7
Un versículo para cambiar la ansiedad por paz.
2 min
Salmo 46 — Dios es nuestro amparo
Dios es nuestro amparo y fortaleza.
2 min
Salmo 91 — Mi refugio
Un salmo para sentirse protegido en la tormenta.
3 min
Salmo 23 — El Señor es mi pastor
El Señor es mi pastor; nada me faltará.
2 min
Oración para dormir en paz
Entrega el día y descansa con tranquilidad.
2 min
Oración de la serenidad
Una oración breve para pedir calma y claridad.
2 min
Anclaje 5-4-3-2-1
Un anclaje rápido para volver al presente cuando la mente se acelera.
4 min
Relajación muscular progresiva
Tensa y suelta cada grupo muscular para descansar mejor.
8 min
Escaneo corporal
Recorre tu cuerpo con atención para soltar la tensión.
6 min
Respiración diafragmática
Respira con el vientre para relajar el cuerpo desde dentro.
3 min
Respiración cuadrada
Inhala, sostén, exhala y sostén: cuatro tiempos iguales.
3 min
Respiración 4-7-8
Una respiración lenta que activa la calma en pocos minutos.
5 min
