Rojo
Descarga
Apretar y soltar una manta o cojín
2 min
Una descarga mínima que puedes hacer tumbada, sin levantarte y sin pensar demasiado.
Mi semáforo de sobrecarga
Reconocer tus señales antes de llegar al límite.
Un registro de un solo paso: eliges cómo estás, marcas lo que puede estar influyendo y ves qué ejercicios suaves te acompañan mejor en ese momento. Sin diarios obligatorios, sin rachas y sin juicios.
Elige tu color
Verde, ámbar o rojo. Puedes cambiarlo o quitarlo cuando quieras.
Mira las señales
Marca en un toque lo que puede estar sumando carga hoy.
Muévete a tu ritmo
Ejercicios suaves según lo que tu cuerpo puede ahora.
Todo lo que registres se queda guardado solo en este dispositivo. No hace falta crear una cuenta, ni compartir un diagnóstico, ni contar nada más de lo que quieras.
Primer paso
¿Cómo estás ahora mismo?
Una sola decisión, y puedes cambiarla cuando quieras. No necesitas explicar nada más ni tenerlo todo claro.
¿Qué puede estar influyendo? (opcional)
Se guarda solo en este dispositivo, en tu navegador. No se envía a ningún servidor y puedes borrarlo con un botón cuando quieras.
Ejercicios físicos
Muévete según cómo estás
Cada ejercicio lleva el color del semáforo que le corresponde: verde para sostenerte, ámbar para bajar el ritmo y rojo para descansar con apoyo. Elige uno, hazlo a tu manera o decide no hacerlo hoy.
Descarga
Balanceo suave de brazos
3 min
Cuando hay saturación, el movimiento rítmico ayuda al sistema nervioso a bajar el ritmo sin exigirle nada.
Verde
Movilidad
Caminata consciente por casa
8 min
Caminar sin objetivo, notando los pies y el ritmo, es una forma suave de regular el cuerpo cuando la cabeza va demasiado rápida.
Verde
Equilibrio
Equilibrio en un pie junto a la pared
4 min
Apoyarte en la pared mientras levantas un pie entrena el equilibrio sin riesgo y ayuda a notar el cuerpo presente.
Verde
Estiramientos
Estiramiento de cuello y hombros
4 min
Un estiramiento breve para soltar la tensión que se acumula en el cuello cuando llevas horas sosteniendo cosas.
Estiramientos
Estiramiento largo de espalda en el suelo
6 min
Tumbada, dejar que la espalda se alargue suele calmar la sensación de agobio y de cuerpo apretado.
Verde
Fuerza suave
Fuerza suave de piernas con silla
7 min
Fuerza amable para sentir sostén en el cuerpo sin cansarte de más.
Verde
Movilidad
Movilidad de cadera en el suelo
6 min
Movimientos lentos para desbloquear la cadera y respirar con más espacio.
Movilidad
Movilidad de tobillos sentada
4 min
Movimiento pequeño y repetido, sentada, para los momentos en que no apetece levantarse.
Rojo
Movilidad
Movimiento mínimo de pies tumbada
3 min
Movimiento casi imperceptible para no quedarte completamente quieta sin exigirte nada.
Rojo
Estiramientos
Postura de descanso con rodillas dobladas
3 min
Cuando estás al límite, el objetivo no es hacer ejercicio: es que el cuerpo descanse con apoyo.
Descarga
Presión y liberación de manos y pies
3 min
Apretar y soltar de forma rítmica da información clara al cuerpo y ayuda a descargar la tensión acumulada.
Respiración
Respiración con movimiento de brazos
5 min
Unir la respiración con un gesto suave ayuda cuando cuesta quedarse quieta y solo respirar.
Rojo
Respiración
Respiración larga tumbada
4 min
Solo respirar, alargando un poco la exhalación. Nada más que eso.
